Hej ShellSec.
Jeg er nu ved at være godt og grundigt træt af at være overvægtig og jeg er derfor startet i fitness og gået på proteinkur.

Jeg spiser kun kød, æg, fisk + agurk, iceberg salat og nogen andre grøntsager for at få nok kcal om dagen.

Jeg har nu bestilt noget kasein protein pulver, som jeg så har tænkt mig at drikke hver aften før at jeg skal sove:
http://shop.getbig.dk/kasein-protein

Men er der mere jeg kan gøre? Jeg har overvejet også at bestille noget valle protein eller noget kreatin, men jeg ved ikke om det er nødvendigt.

Jeg styrketræner en del, men jeg løber også hver dag.

Jeg styrketræner fordi jeg jo får flere muskler, bevare muskelmasse og dermed beholder jeg et ok højt BMR. Dvs at jeg når jeg sidder ved computeren en hel dag og har tabt måske 10 kg fedt og taget 1 - 2 kg muskler på, taber jeg mig stadig ok hurtigt.

Jeg træner 1 - 1.5 timer dagligt, men er der mere jeg kan gøre for at øge vægttabet?

Jeg skal gerne tabe 20 kg endnu og Jelling festival er om 36 dage, så jeg vil rigtig gerne have noget tips.

Gå ordentlig tid i seng, og stå op i ordentligt tid!
Det er en af de vigtigste, men mest undervuderede ting i en kur.
Drop 5km tureen og brug i stedet tiden på 3km interval træning, jeg garantere dig smerte og sved!

Held og lykke med det

interval træning er vejen frem :D

5/2 kuren har givet rigtig gode resultater hos mig... Spis fem dage og faste 2 dage :) (tabte mig 8 kilo på 4 uger)

Okay, så må jeg prøve med det. :P
Jeg har før i tiden forsøgt mig med fastekure, men det ikke at spise i en hel dag, var ikke lige mig.
Så nu er jeg startet på proteinkur.

Idag har jeg spist:

Morgenmad:
En dåse tun og iceberg salat.

Frokost:
2 Kyllinge filetter og en dåse tun mere.

Aftensmad bliver:
2 Kyllinge filetter og agurk.


Af hvad jeg kan se indtager jeg dog på denne kost maks 1000 kcal og man skal jo æde sindssygt meget for at nå de kcal man skal spise dagligt når man er på proteinkur.

Det er jo også dyrt, når jeg selv skal til at lægge budget for mit mad. :)

RIS

Anvend brune/grove ris, sindsygt gode kalorier får at ikke være i helt kalorie underskud.

Hvis du har problemer med trænings program og kosttilskud kan du roligt kontakte mig. Jeg har trænet i fitness i 2 år muskel træning. Lige nu går jeg på højskole om kost, sundhed og massere af anatomi + træning. Bagefter hår jeg fået læreplads som fitness instruktør.

Kosten er dog ikke min stærke side. Men den kur der ser meget usund ud.
Jeg ved ikke hvor meget du vejer, men det er altid en god ide at bulke i et år før du cutter ned. Det ser nemlig ikke specielt godt ud hvis musklerne ikke er med.

---

plus det protein pulver du har købt er alt for dyrt og slet ikke det bedste på markedet som de påstår.

1 kasein er proteiner fra mælk (skide godt men du kan få proteiner fra mange andre steder i dit protein pulver som er endnu bedre)
2 Der er BCAA i, hvilket er skide godt, men du ved ikke hvor meget de har i så du kan ikke regne ud hvor meget ekstra bcaa du skal tage.
3 Hold dig altid væk fra blandingsprodukter, det er skide godt men du har ikke styr på om du indtager for lidt eller for meget.

jamenjamen:
Jeg har købt røde bønner som jeg kan spise.

kiksen:
Jeg har sendt dig en PM.

Men det kommer også meget an på hvad du vil, du kan jo godt vælge en usund kur like kålkur osv. hvor det er kål i 2 uger.. Det taber du dig en del på, dog tager du også okay hurtigt på igen hvis du ikke vælger at bruge en masse selvdesiplin... Men altså løb en tur, 5 2 kuren er fin.... Har selv træet i 5 år nu også. Og det handler mest om selvdesiplin, og gå glip af drukture (Y)

Spis nogen Nøder. Fx mandler eller wasbii nøder. Det sætter forbrandingen igang :)