Hej!
Jeg træner 2-3 gange ugentligt (primært styrketræning).
Nu vil jeg gerne have en mere markeret mave, men synes ikke det giver det forventede resultat

Jeg er 16 år, 174 høj, og vejer cirka 54 kilo.
Jeg ved godt, at det er alt for lidt, så jeg regner med bare at spise mig fed. Har hørt at en god tommelfingerregel er et kilo pr. centimeter over 100.
Så i mit tilfælde, bør jeg veje 74 kilo.

Men ja, er planen bare at spise sig op til 74 kilo, og derefter tabe fedt ved at dyrke cardio?

Har ingen planer om at lægge min kost om, andet end at spise mere. Heller ikke når jeg rammer 74 kilo, der spiser jeg bare mindre kalorier.

2-3 gange ugentligt og du opnår ikke det du leder efter? Well der er dit svar

Gå op til 4-5 gange om ugen samt lav hypertrophy træning. Altså flere gentagelser med lavere vægt. Det får dig til at blive mere markeret og mere pumped. Lavere gentagelser med mere vægt gør dig stærkere, men det er ikke det du vil her.

Når du begynder på hypertrophy træning, så find noget godt pre workout og kreatin (dog har jeg ikke selv oplevet nogen forandring med kreatin).

Derefter finder du bare et godt six-pack program på bodybuilding.com (fx http://www.bodybuilding.com/fun/30-days-...k-abs.html). Husk range of motion er vigtig

(30-06-2016, 18:42)Ash Skrev: 2-3 gange ugentligt og du opnår ikke det du leder efter? Well der er dit svar

Gå op til 4-5 gange om ugen samt lav hypertrophy træning. Altså flere gentagelser med lavere vægt. Det får dig til at blive mere markeret og mere pumped. Lavere gentagelser med mere vægt gør dig stærkere, men det er ikke det du vil her.

Når du begynder på hypertrophy træning, så find noget godt pre workout og kreatin (dog har jeg ikke selv oplevet nogen forandring med kreatin).

Derefter finder du bare et godt six-pack program på bodybuilding.com (fx http://www.bodybuilding.com/fun/30-days-...k-abs.html). Husk range of motion er vigtig

Fuldstændig uenig med Ash.

Der kan være 1000 forskellige grunde til at du ikke kan tage på. Dog vil jeg sige, at step nummer 1 er at spise sundere. At træne 3 gange i ugen kan give fantastiske resultater, hvis du holder den i lang tid nok. I mit eget tilfælde 2 år. Med 3 træninger om ugen, gik jeg fra som 13 årig at være en tyk lille dreng, til som 15 årig at have sixpack (stortset). Og det er ikke fordi det skal lyde som en 'se mig' historie, men fordi du skal vide at det er 1000 ting der spiller ind i sådanne et forløb. ISÆR KOST.

Jeg har hørt, at du skal spise noget der hedder 'sundt fedt'. Du kan selv google lidt videre på det.

---

Googlede det selv lige.
Især mandler, smør og olie f.eks.

(01-07-2016, 00:31)Prepar3d Skrev: Fuldstændig uenig med Ash.

Der kan være 1000 forskellige grunde til at du ikke kan tage på. Dog vil jeg sige, at step nummer 1 er at spise sundere. At træne 3 gange i ugen kan give fantastiske resultater, hvis du holder den i lang tid nok. I mit eget tilfælde 2 år. Med 3 træninger om ugen, gik jeg fra som 13 årig at være en tyk lille dreng, til som 15 årig at have sixpack (stortset). Og det er ikke fordi det skal lyde som en 'se mig' historie, men fordi du skal vide at det er 1000 ting der spiller ind i sådanne et forløb. ISÆR KOST.

Jeg har hørt, at du skal spise noget der hedder 'sundt fedt'. Du kan selv google lidt videre på det.

---

Googlede det selv lige.
Især mandler, smør og olie f.eks.

Læs op på hypertrophy training, så kan du se jeg har ret lol.

Hvornår blev smør & olie sundt?

(01-07-2016, 00:33)Ash Skrev: Læs op på hypertrophy training, så kan du se jeg har ret lol.

Tror godt jeg ved hvad det er.
Desuden, siger jeg ikke at det ikke hjælper.
Siger der er 1000 forskellige faktorer der spiller ind, og man SAGTENS kan gøre det med 3 træninger i ugen :)

---

(01-07-2016, 00:35)Fuzzy Skrev: Hvornår blev smør & olie sundt?

Google det

(01-07-2016, 00:35)Prepar3d Skrev: Tror godt jeg ved hvad det er.
Desuden, siger jeg ikke at det ikke hjælper.
Siger der er 1000 forskellige faktorer der spiller ind, og man SAGTENS kan gøre det med 3 træninger i ugen :)

Helt enig. Det kan gøres med 1 træning i ugen, du skal bare bruge mange år på det så Som du selv siger, har det taget dig 2 år. Kender mange, rigtig mange, der har gjort det på kortere tid.

Markeret mave, gutter - ikke markerede arme, ben, whatever ;).

BULK BULK BULK og kør supersets! Nu er det selvfølgelig mave så det er begrænset med hvad fanden du kan der. Men bare BULK! Kør en uge med styrketræning hvor du laver supersets og næste uge hvor du køre med flere reps og mindre vægt :) 1 år med det og du er ripped

(01-07-2016, 00:49)Ash Skrev: Helt enig. Det kan gøres med 1 træning i ugen, du skal bare bruge mange år på det så Som du selv siger, har det taget dig 2 år. Kender mange, rigtig mange, der har gjort det på kortere tid.

Ja 2 år til sixpack bro :)

---

(01-07-2016, 00:49)l33th4ck3r Skrev: Markeret mave, gutter - ikke markerede arme, ben, whatever ;).

DONT NOT NEVER EVER SKIP LEG DAY